MINDFULNESS: ANDA OLMANIN EŞSİZ BÜYÜSÜ
MINDFULNESS: ANDA OLMANIN EŞSİZ BÜYÜSÜ
Herkese Merhaba Sevgili Okurlar,
Bu yazıda hep birlikte anda kalmanın yolculuğuna çıkacağız. Belki de kendi benliğimizi tekrardan bulacağız, fark edeceğiz..
Nedir Bu Mindfulness?
Farkındalık sizin için ne anlama geliyor? Farkında olduğunuz zamanları şu an zihninizde sıralayabilir misiniz, odaklanmak sizin için zor mudur?
Mindfulness için tam anlamıyla “Dikkatin belirli bir şekilde şimdiki zamana verilmesi.” diyebiliriz (Massachusetts Üniversitesi Stres Azaltma Kliniği’nin kurucusu Jon Kabat-Zinn).
Birçoğumuz hayatlarımızı “otomatik pilot modu”nda geçiriyoruz. Etrafımızda olup bitenlerin farkında olmadan, bilincimizi pek de fazla kullanmadan geçip gidiyoruz sokak köşelerinden.. Yani bu noktada, zihnimizin bilinçli ve yargısız tarafını kullanmıyoruz.
Her bir düşünceyi ya da hissi, keşfetmeye gerek duymadan benimsediğinizi, zorluklar, kaygılar, iç görüler ile devam eden bu süreci olduğu gibi deneyimlediğinizi farz edin. İşte bu noktada bizi “Mindfulness” terimi karşılıyor.
Mindfulness dikkatimizi tarafsız, yargılayıcı olmadan ve nazik bir şekilde yönetme becerisidir. Nefesimiz, vücudumuz, hislerimiz ve davranışlarımızın farkında olmak ve bunları yargılamadan nazikçe gözlemleyebilmek demektir.
Nasıl Geliştirilir?
Mindfulness, zihnimizin her zamanki durumundan daha farklı olduğundan üzerine çalışmalı ve geliştirmeliyiz. Oturma meditasyonları, nefes egzersizleri, yoga veya yatarak yapılan beden farkındalığı egzersizleri, hatta sadece mindfulness gelişimini destekleyebilecek- doğada olmak gibi- birçok farklı uygulama vardır. Bu uygulamalar ile genellikle mindfulness’ın üç temel özelliğini geliştirebiliriz:
Niyet – Farkındalığı artırma niyeti
Dikkat – Şimdiki anda neler olduğuna dikkat (düşünceleri, duyguları gözlemlemek)
Tutum – Yargısız, bilinçli bir tutum
Mindfulness Tekniklerini Duydunuz Mu?
Mindfulness uygulamak için özel bir ortama ya da bir araca ihtiyacınız yok. Her nerede olursanız olun ister yürüyüş yaparken ister evinizde otururken ya da internetteyken, işte, okulda ya da yolda, dilediğiniz her an mindfulness teknikleri ile farkındalık içerisinde olabilir, içinde bulunduğunuz ana odaklanabilirsiniz.
Bir Mindfulness Egzersizi İçin Şunları Takip Edin
Yere bağdaş kurarak veya arkanıza herhangi bir destek almadan oturun ve gözlerinizi kapatın.
Ardından nefes aldığınızı hissederek sadece nefes almaya odaklanarak nefes almaya başlayın. Akciğerlerinizin dolduğunu, karın ve göğüs boşluğunuzun yükseldiğini hissedin. Burun deliklerinden nefesin giriş ve çıkışına odaklanın. Öyle ki nefes aldığınız havanın soğuk, verdiğiniz havanın ılık olduğunun farkına varın.
Bu süreçte zihninizi bölen tüm düşüncelerden arının, sizin için sadece nefes alıp vermek önemli olsun. Evet, düşünceleriniz dağılabilir, zaman zaman odaklanma yeteneğiniz azalabilir. Ancak kendinizi derecelendirmeden, performansınızı değerlendirmeden tekrar tekrar nefesinize odaklanın.
Birkaç dakika nefes egzersizlerine devam ettikten sonra gözlerinizi açabilirsiniz. Gün içinde dilediğiniz zaman nefes egzersizlerini tekrarlayın.
Hayatı ve Olayları Algılayış Biçimimize Yön Veren Mindfulness Öğretileri
Kendine güven: Hislerinden şüphe duyma.
Yargılama: Hissettiğin hiçbir durum için kendini suçlama
Zorlama: Hedeflerini gerçekleştirmek için kapasitenin üzerinde efor sarf etme.
Kabullen: Aklından geçirdiklerini sahiplen.
Bırak: Başına gelen olumlu ya da olumsuz tüm olaylar gelir ve geçer, duygularını rahat bırak.
Sabırlı ol: Zihnini kontrol etmek o kadar kolay değil, yalnızca sabret.
İçinde yaşadığımız dünyada anda kalmak, farkında olmak zaman zaman hepimiz için zor oluyor sevgili okurlar. Bu kadar koşuşturmanın içerisinde durup kendimize zaman ayırmak adeta lüks gibi geliyor. Haydi, şimdi bu yazıyı okuduktan sonra bir süreliğine anda ve farkında olmaya çalışın.
Görüşmek üzere…
Yazar: Simay KOCAL
KAYNAKÇA
Mindfulness Nedir, Nasıl Yapılır? (tarih yok). Supradyn: https://www.supradyn.com.tr/supradynden-pratik-bilgiler/mindfulness-nedir-nasil-yapilir adresinden alındı
Mindfulness Nedir? (tarih yok). Mindfulness Hareketi: https://www.mindfulnesshareketi.com/mindfulness-nedir/ adresinden alındı
Yılmaz, E. A. (tarih yok). 10 madde ile Mindfulness nedir? 365 Gün: https://www.365gun.com/zihin-dengesi/10-madde-ile-mindfulness-nedir adresinden alındı